Mantenerse en Forma en la Mente y el CuerpoEnseñar a su hijo a mantener el equilibrio adecuado entre la dieta, el ejercicio y la relajación es la clave para su bienestar de por vida.Aprender a mantener la salud (tanto física como mental) es una de las cosas más importantes que puede enseñar a su hijo. Lo que es más, muchos estudios sugieren un vínculo entre la salud mental y física del niño y el aprendizaje exitoso. El estado físico general afecta todo, desde el comportamiento del niño hasta su capacidad para concentrarse en las tareas.Los niños tienen gran satisfacción en cuidar de sí mismos: alimentarse, cepillarse el pelo, e incluso cepillarse los dientes. Incluso el juego de su hijo con las muñecas, por ejemplo, refleja cómo cuidar de uno mismo y de otros se valoran instintivamente, absorbiendo temas que son importantes para su desarrollo psicológico y social. Cuidar el propio cuerpo, respetarlo, y saber cómo todas las partes trabajan juntas son fundamentales para vivir-y aprender-bien.Al centrarse en algunas áreas principales-nutrición adecuada, ejercicio, descanso y reducción del estrés-usted puede ayudar a su hijo a crear un equilibrio que le asegure una mente y un cuerpo en forma.Las comidas son sólo una de las muchas oportunidades que tenemos cada día para aumentar la conciencia de nuestros hijos de lo que constituye un estilo de vida saludable.

Según David Ludwig, , director del programa Peso Óptimo para la Vida En el Hospital infantil de Boston, “si comienzas temprano y usas este tiempo para enseñar buenos hábitos, puedes ayudar a prevenir futuros problemas. Los niños pequeños aprenden acerca de una dieta saludable y un estilo de vida de las personas que los aman y que tienen su mejor interés en el corazón. Los niños imitan el comportamiento de los adultos. Los padres, en particular, no sólo deben apoyar, sino que también deben vivir un estilo de vida saludable que incluye comer alimentos nutritivos y hacer mucho ejercicio, así como descanso y relajación.A medida que se establece el ritmo de cada día-nos levantamos, utilizamos el baño, desayunamos, jugamos tranquilamente, salimos a tomar aire fresco, nos echamos una siesta-usted está proporcionando naturalmente un ambiente agradable, la vida-Jones que promueve la limpieza, la buena nutrición, y un equilibrio entre el ejercicio y el descanso. Los mensajes más poderosos que puede enviar a su hijo provienen de modelar buenos hábitos (hacer elecciones saludables de alimentos, cepillarse los dientes después de comer); Mostrar interés en el desarrollo físico de su hijo (Mostrar una tabla de crecimiento en un área visible).); y apoyando a su hijo en sus esfuerzos de auto-cuidado (suministre un taburete para el lavabo del baño).

Aprender a Comer Bien

Los niños dependen de TI para comer, lo que hace que los primeros años sean un excelente momento para establecer buenos hábitos alimenticios y enseñar a tu hijo a tomar decisiones saludables. A medida que su hijo crezca, no siempre lo tendrá allí como guía, por lo que hablar abiertamente sobre lo que hace que un alimento sea saludable o no es crítico. Enseñar a los niños a tomar decisiones saludables no es una tarea fácil para los padres de hoy, que están compitiendo con mensajes poderosos de los medios de comunicación dirigidos a los niños que no promueven la alimentación saludable. Según El National Center for Health Statistics, más de uno de cada cinco niños en los Estados Unidos tienen sobrepeso. Al mismo tiempo, la diabetes tipo 2 – una vez llamada diabetes de adultos – está afectando a niños desde los 4 años, mientras que el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) también está en aumento. ¿Están relacionados los problemas? Dr. Ludwig echa la culpa directamente a las dietas pesadas en la comida procesada y rápida, una situación agravada por el constante bombardeo de anuncios de televisión que hacen que los alimentos malos parezcan tan buenos para los niños. La clave, dice, es enviar tus propios mensajes sobre una alimentación inteligente, modelando opciones saludables y buenos hábitos como padre.Mantenerse en Forma en la Mente y el Cuerpo

Las siguientes actividades ayudarán a que su hijo se interese en hábitos alimenticios saludables:Prepare una comida amigable para los niños: batidos, ensaladas de frutas, brochetas, verduras crudas a bocado con yogurt picado, ensaladas y sopas (judías, verduras, patatas, chili) tienden a ser favoritos.Enfatice la calidad de los alimentos. Lleve a su hijo al supermercado y anímelo a que le ayude con las selecciones. Enséñele a Leer las etiquetas nutricionales de los envases de alimentos. Si es posible, cultive algunas verduras o hierbas, ya sea en interiores o al aire libre Prueba algunos libros de cocina para niños. Esto ayudará a exponer a su hijo a una amplia gama de alimentos y diversos sabores. Nos encantan estas dos: las fiestas de cuento de Hadas: un libro de Cocina literaria Para los lectores Jóvenes y los Comedores de Jane yolen y Heidi Stemple, y hay un Chef En Mi Mundo por Emeril dueñosasse.”Vamos a Movernos”Hay mucho en las noticias sobre los niños que no realizan suficiente actividad física. De hecho, los estudios muestran que los niños estadounidenses se vuelven menos activos con cada año de edad. Lamentablemente, la inactividad de los niños está vinculada a los hábitos sedentarios futuros como adultos. El ejercicio es fundamental para el desarrollo saludable de su hijo. Las actividades físicas no sólo construyen habilidades motoras y la confianza, pero también brainpower! Un cuerpo activo envía mensajes al cerebro que estimulan el crecimiento sináptico. El juego físico también ofrece oportunidades para el crecimiento social y emocional. Los niños desarrollan la confianza mientras son testigos del florecimiento de sus propias habilidades físicas. Si quiere estar seguro de que su hijo está haciendo suficiente actividad física, la asociación Nacional para el Deporte y La educación Física ofrece pautas de acondicionamiento físico por edad. Las pautas van desde los 30 minutos de juego estructurado para niños pequeños hasta los 60 minutos de juego no estructurado para niños pequeños y preescolares. 

Es importante tener en cuenta que la actividad física puede ser acumulativa. En otras palabras, usted puede ayudar a su hijo a obtener la cantidad recomendada de actividad durante el transcurso del día; no tiene que suceder todo al mismo tiempo. Y la mejor manera de hacer que su hijo se Levante y se mueva es hacerlo con él.:Jugar afuera juntos. Anime a su hijo a participar en actividades sencillas con usted. Dar un paseo después de la cena, o saltar o correr juntos en su camino a la escuela.  El equilibrio en una línea de cinta pegada al Suelo. Salta o salta escaleras arriba y abajo, y escóndete detrás de árboles y buzones.Ofrézcalo. Las serpentinas de papel crepé y los bastones de cinta inspiran a los niños a “correr como el viento” , mientras que los puñados de pañuelos de seda se convierten en hojas para lanzar y ondear.DELE a su hijo un “ejercicio de arte”.”Coloque papel prevalece grande en la pared o en la acera para que su hijo pueda usar grandes movimientos de los brazos cuando lo haga. Arcilla y masa de juego son buenos para golpear y empujar.Use la música para inspirar movimiento. Haz la noche del viernes “Noche de Baile.”Empezar con 30 a 45 minutos de música, variando los estilos. Puedes usar salsa, hip-hop, rock ‘n’ roll u otro favorito.Hacer “Mover esos músculos!”el eslogan de tu familia. Intente limitar firmemente el tiempo de la pantalla con la televisión, las computadoras y los juegos, incluso los juegos educativos. Anime a su hijo a llevar bolsas de alimentos, empujar carritos de supermercado, conversación escaleras siempre que sea posible y asumir otras tareas físicas apropiadas a su edad.

Al igual que la comida y el refugio, la necesidad de un niño de dormir es básica

Los niños más sanos y felices son los más descansados. La capacidad de un niño para aprender, imaginar, crear y calculalizar está relacionada con el sueño nocturno, ya que el descanso le da al cuerpo y al cerebro en crecimiento la oportunidad de consolidar experiencias, archivar los recuerdos del día y procesar las emociones.Desafortunadamente, la privación crónica de sueño está afectando a los niños hoy en día. En su último libro, Sleepless in America: Determinal Strategies to Help Your Family Get the Sleep IT Mues, la experta en desarrollo infantil Mary Sheedy Kurcinka, M. A., analiza cómo la falta de sueño afecta todo, desde el aprendizaje y el crecimiento de su hijo hasta su comportamiento. De hecho, según Kurcinka, un niño pequeño que no duerme puede tener problemas para manejar sus emociones. Puede tener un temperamento explosivo, herir fácilmente los sentimientos, o ser impaciente. Un niño mayor cansado puede tener problemas para concentrarse en la clase.Afortunadamente, hay pasos concretos que usted puede tomar para ayudar a su hijo a ser un mejor ejercitador — sólo se necesita algo de creatividad, compromiso y paciencia. Aquí están algunas estrategias: Establezca una hora de acostarse para la semana Yuk y los fines de semana. Mantener el horario diario de su hijo en consonancia, con tiempos de comidas y de sueño bastante predecibles, ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo.Diseñe un ritual antes de acostarse que ayude a su hijo a relajarse. Esta equipaje debe durar unos 20 minutos y puede incluir actividades como Leer una historia, cantar Canciones o escuchar música. Una hora de ir a la cama bien estructurada le ayudará a llegar a esperar y a esperar a acomodarse en el sueño.

Alcanzar una mente tranquila y aprender a conducir el estrés también conduce a una vida más pacífica, centrada, y por lo tanto, saludable. Todos, a todas las edades, experimentan estrés. Es una reacción natural a los desafíos cotidianos. A veces es útil — un breve episodio puede empujar a un niño a alcanzar una meta. Pero cuando un niño experimenta estrés durante un período prolongado, puede llegar a ser problemático y llevar a dificultades con la familia, los compañeros y el aprendizaje. Los niños que desarrollan buenas habilidades de adaptación son más capaces de responder a situaciones estresantes y de recuperarse de ellas. Las siguientes estrategias de relajación se pueden incorporar en la vida diaria de su hijo: Estirar suavemente. Juntos, hacer un estiramiento por la mañana, y 10 saltos de tijera. Los movimientos de Yoga al final de un día ocupado son una gran manera para que todos se calmen y tonifiquen el cuerpo. Pruebe el árbol, la vaca gato y las poses guerreras, que los niños aman.Observar. Para los niños mayores, pasar algún tiempo de acurrucarse con una manta o animal. Tómese el tiempo para mirar las cosas. Observe las nubes que se mueven por encima, las estrellas y la Luna por la noche, una brisa en la cara, pájaros, o los olores de diferentes alimentos. A través de sus esfuerzos para centrarse en el bienestar de usted y su familia, su hijo disfrutará de la experiencia de aprender y cuidar de su propio cuerpo. Las experiencias de la niñez temprana que él tiene en mantener su cuerpo seguro, en forma, Pacífico, y sano fijarán la base para construir actitudes positivas que durarán toda la vida.